【オートミールドリア】ホワイトソースもライスもオートミールでヘルシー！
目次
オートミールのホワイトソースで作るオートミールドリア
こんにちは、痩せたいキャリ女です。
ずぼらが作る、オートミールで完結するグラタンドリア！
オートミールケチャップライスの上にオートミールホワイトソースをのせました。
生クリーム、小麦粉不使用！
オーブンでもトースターでも魚焼きグリルでも◎
具がなくて、ツナ缶だけで作ってます。笑
最近ツナ缶の活躍頻度が上がっています←ずぼら度も上がっています…
※オートミールホワイトソースは、粉砕したオートミールを使うと滑らかになりますよ
撹拌しない場合は、焼く前はホワイトソース感が無いですが、焼いた後は、ぽくなります！
チーズオートミールドリアはこちら↓↓
材料（二人分）
【オートミールホワイトソース（面倒な方は市販のホワイトソースを使おう）】
・オートミール ４０g（約２分の１カップ）
・バター １０g
・アーモンドミルク（低脂肪乳や豆乳でも可） ３００ml
・ツナ缶（サラダチキンでも可） １個
・お好みでコンソメ（粉） 小さじ２分の１
・お好みでブラックペッパー 少々
【オートミールケチャップライス（ドリアにしたい方は作ろう）】
・オートミール ４０g（約２分の１カップ）
・水 ５０ml
・お好みでコンソメ（粉） 小さじ２分の１
・ケチャップ 小さじ２
【トッピング】
・お好みでピザ用チーズ 適量
・お好みでパン粉 適量
レシピ
１ 深めの耐熱ボウルまたは容器に、オートミール、バター、アーモンドミルク、汁をしっかり切ったツナ缶、コンソメ、ブラックペッパーやお好みの材料を入れてよく混ぜる。
塩分が気になる方は、コンソメを抜いてもOK
２ １をラップをかけないで６００Wの電子レンジで３分加熱し、一回混ぜてから、再度３分加熱する。
オートミールが吹きこぼれないように慣れるまでは見張っていよう！
３ オートミールケチャップライスは、オートミール、水、ケチャップ、コンソメをよく混ぜて、６００Wの電子レンジで１分加熱する。
４ オーブンを使う方は、このタイミングでグラタン用に予熱する。
私は電子レンジのグラタンモードで焼きましたが、予熱する場合は２００度を目安にどうぞ。
５ グラタン皿を二つ用意し、それぞれ３のケチャップライス、２のホワイトソースの順に入れて、ピザ用チーズとパン粉をかける。
６ オーブンの場合は、２００度で１５分目安、トースターや魚焼きグリルの場合は、中火で１０分のち、強火３分〜を目安に焼き色がつけば完成です。
焦げないようにこまめに見てあげてください。
仕上がり・実食の感想
オートミールだけで作ったとは思えない出来栄えです！
このぐつぐつドリア、見た目からしてとっても美味しそう。
火傷に気をつけながら口に運ぶと、とろ〜りとろけます！
最低限の具だけしか入っていないのに美味しい！！
オートミールで食物繊維もしっかり摂れます♪
ツナで旨味もたっぷり。
ダイエット中や糖質制限ダイエットにもぴったりのドリアです♡
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今回の低糖質食材
クエーカーオートミール
コスパが非常に良いオートミールです♪
粒感がしっかりしているので、クッキーやお米がわりに食べるときにぴったり。
日食 プレミアムピュアオートミール
オートミールが初めての方や、安全性が気になる方には、こちらのオートミールがオススメです。
私も、こちらのオートミールから試してみました！
