【電子レンジでチン】オートミール100%のツナマヨオートミールパン

電子レンジで作るオートミールパンで絶品朝ごはん

こんにちは、痩せたいキャリ女です!

今日は、超簡単なレンチンで作るツナマヨオートミールパン♪

シンプルな材料で作れるので、やる気のない日のご飯にもぴったりです。

オートミール100%!

オーブン・トースター不要!

寝かせない!

イースト不使用!

パンを食べたい気分だな〜と思った時に、ツナ缶があればサクッと作れます♡

チーズをのせていますが、低カロリーにしたい方は適宜抜いてくださいね。

基本のパンレシピはこちら↓↓

材料(1人分)

【オートミールパン】

・卵 1個

・オリーブオイル(お好みのオイルで大丈夫です。) 大さじ1

・お好みで塩 少々

・お好みでベーキングパウダー 小さじ2分の1

・オートミール 30g(約大さじ5)

【ツナマヨチーズ】

・ツナ缶 1個

・マヨネーズ 約大さじ2分の1〜大さじ1

・ブラックペッパー 適量

・麺つゆ 小さじ2分の1

・お好みでチーズ 適量

レシピ

1 ボウルかグラタン皿などの平たい耐熱皿に、卵、オリーブオイル、塩を入れてよく混ぜる。

お好みで、ブラックオリーブを刻んだものや、ナッツ、いりごまなどを加えるアレンジもおすすめです!

2 1に、オートミール、ベーキングパウダーを加えてよく混ぜる。

3 2を600Wの電子レンジで1分加熱する。

※ボウルで材料を混ぜた場合は、グラタン皿などの平たい耐熱皿に生地を移してください。

生地が固まっていない場合は、最大3分ぐらいの間でレンチンを追加してみてください。

4 油を引いたフライパンで3を弱火でこんがり焼き色がつくまで焼く。

5 ツナマヨの材料をよく混ぜて、4の片面が焼けてひっくり返した後に、ツナマヨとチーズを乗せて蓋を閉めてさらに弱火で加熱する。

6 お好みでさらにブラックペッパーを振って完成。ナイフとフォークで食べるのがオススメです。

仕上がり・実食の感想

見た目はとってもおしゃれなカフェ飯風です♡

パンにのり切らないチーズはカリカリチーズ煎餅になるので、あえてチーズは多めにのせています♪

糖質は低めですが、カロリーが気になる方は、マヨネーズやチーズなどを減らしてみると良いと思います。

一口食べると、ツナマヨチーズと、ザクザクしたオートミールパンとの相性が抜群!

食べ応えがあるので、腹持ちも良いです。

塩分とカロリーを気をつければ、毎日でも食べたい美味しさですよ♪

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クエーカーオートミール

コスパが非常に良いオートミールです♪

粒感がしっかりしているので、クッキーやお米がわりに食べるときにぴったり。

日食 プレミアムピュアオートミール

オートミールが初めての方や、安全性が気になる方には、こちらのオートミールがオススメです。

私も、こちらのオートミールから試してみました!

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