【神ずぼら飯】オートミール納豆ツナドリア【ダイエット】
目次
オートミール！ツナ缶！納豆！で幸せオートミールドリア
こんにちは、痩せたいキャリ女です。
肌寒くなってきたので、自慢のズボラ飯、オートミールドリアです♪
呆れるほど簡単な材料でサクッと作れます！
低糖質、高タンパク質、発酵食品入りの健康ご飯で、今日も美味しく痩せ飯楽しみましょう♡
納豆、ツナ、卵などなど入れていますが、苦手なものがあったら省いてくださいね。
キムチとツナ缶で作るキムチーズオートミール炒飯はこちら↓↓
材料
・オートミール１５g〜３０g （約大さじ２強〜大さじ５）
・ツナ缶 １個（汁ごと。汁を切る場合は、水３０ml〜５０ml追加）
・カレー粉 小さじ１
・納豆 １パック（タレ・からしはお好みで入れてね）
・卵 １個
・ピザ用チーズ 適量
・お好みでパセリ 少々
レシピ
１ 耐熱容器に、オートミール、ツナ缶、カレー粉を入れてよく混ぜる。水気が足りない場合はここで水を追加する。
カレー粉はダマになりやすいので、砕いてね。加熱後にまた混ぜるので、大体で大丈夫。
２ １にラップをして、６００Wの電子レンジで１分加熱する。
３ レンチンが終わったら、よく混ぜた納豆を２に乗せて、真ん中にくぼみを作り、その中に卵を割り入れる。
４ ピザ用チーズをかけて、中火のトースターで６〜８分焼く。
慣れるまでは、焦げないように気をつけてくださいね。焼き時間も適宜調整してください。
５ お好みでパセリを振って完成。
仕上がり・実食の感想
神ずぼら飯と名付けてしまいました。
だって、超簡単なのに超美味しいんですもの！
チーズがとろ〜り、ツナ缶とカレー粉で旨味しっかり！
そして、意外と納豆が合うのです！
オートミール１５グラムでも、意外と腹持ち良いですよ！
なので、糖質制限ダイエットにもぴったりのメニューです♡
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今回の低糖質食材
クエーカーオートミール
コスパが非常に良いオートミールです♪
粒感がしっかりしているので、クッキーやお米がわりに食べるときにぴったり。
日食 プレミアムピュアオートミール
オートミールが初めての方や、安全性が気になる方には、こちらのオートミールがオススメです。
私も、こちらのオートミールから試してみました！
