【痩せる】オートミール納豆キムチ炒飯【ダイエット】チャーハン ｜ オートミールレシピ ｜ 糖質制限 ｜ 作り方 ｜ 米化
目次
オートミールチャーハン・納豆キムチ編
こんにちは、痩せたいキャリ女です。
オートミールはふやかさないで！
今回は、至極の納豆キムチオートミール炒飯をご紹介します♡
オートミール炒飯は、レンチンでふやかさない方が粒感を楽しめて美味しいです。
納豆とキムチで作るから、タンパク質も食物繊維もたっぷり♪
最高に美味しいヘルシーなオートミール炒飯！
良かったらお試しくださいね。
キムチオートミール炒飯はこちら↓↓
材料 １人分
・オートミール ３０g（約大さじ５）
・卵 １個
・キムチ 約５０〜８０g
・青ネギや長ネギ 適量
・刻み海苔 適量
・ごま油 適量
レシピ
１ オートミールと卵を混ぜて、オートミールをふやかしておく。
２ お好みで、キムチを食べやすい大きさに刻む。
私は面倒で、そのまま入れることもよくあります。
３ 熱したフライパンにごま油をひき、１を入れて炒めていく。
オートミールは、卵や野菜から出る水気で十分食べられる固さになりますが、水気が少ない場合は固すぎると感じる場合もあります。その場合は、少量の水をフライパンに加えてください。
４ 途中でキムチを入れて炒め、最後に長ネギを入れてざっと炒める。
５ 仕上げに刻み海苔を飾って完成。
小ぶりなお茶碗にきっちり入れて、お皿に上でひっくり返すと、お店みたいな盛り付けになりますよ♪
仕上がり・実食の感想
仕上がりは、普通の炒飯と同じですね。
お米の代わりにオートミール３０gだけを使っているので、小ぶりな炒飯です。
食べてみると、がっつりした食べ応え！
納豆とキムチたっぷりで、すごく美味しいです♡
やっぱり、炒飯にするとまた違った美味しさがあります。
小ぶりな炒飯ですが、オートミールの粒感もしっかりあって
よく噛んで食べると、満足感も大きいです。
しっかり満足できる一品ですよ♪
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今回の低糖質食材
クエーカーオートミール
コスパが非常に良いオートミールです♪
粒感がしっかりしているので、クッキーやお米がわりに食べるときにぴったり。
日食 プレミアムピュアオートミール
オートミールが初めての方や、安全性が気になる方には、こちらのオートミールがオススメです。
私も、こちらのオートミールから試してみました！
