【冷凍・作り置きOK】外はカリカリ、中はとろ〜りチーズ！ヘルシーなオートミール焼きおにぎり【ダイエット】
目次
オートミール米化！チーズ入り焼きオートミールおにぎり
こんにちは、痩せたいキャリ女です。
チーズとオートミールで、ヘルシーなオートミール焼きおにぎり！！
オートミールおにぎりはオートミールの量が増えがちで、
オートミールといえどカロリーや糖質が気になっていましたが、
こちらは1個あたりのオートミールが約２５g！
でもボリューミーで、すっごく満足感があります。
腹持ちも良し♪
外と中で２種類の味わいが楽しめるチーズ入りおにぎりです♡
大葉や卵入りのオートミールおにぎりはこちら↓↓
材料 ４個分
・オートミール 約１００g（１カップと４分の１カップ）
※ オートミール１５０gまでなら、お好みで増やして大丈夫です。
・豆腐 １パック（約１５０g）
・お好みのチーズ 約１００g
※カッテージチーズが低糖質高タンパク質でオススメ。私はカッテージチーズ７０gとプロセスチーズ３０gで作りました。
・醤油 大さじ１
・麺つゆ(３倍濃縮) 大さじ１
・お好みでかつおぶし １袋
・お好みで炒りごま 約大さじ１
・ごま油 適量
レシピ
１ オートミール、豆腐、カッテージチーズをよく混ぜる。
２ １にラップをかけて、６００Wの電子レンジで２分加熱する。
３ ２をまたよく混ぜて、醤油、麺つゆ、かつおぶし、炒りごま、プロセスチーズを加えてさらに混ぜた後、４等分に分けておにぎりを握っていく。
※ 生地が柔らかい＆くっつきやすいので、握る際はラップを使用することをお勧めします。
４ フライパンに油を引いて、中火で熱した後に弱火にして、両面をじっくり焼いて完成。
仕上がり・実食の感想
見た目はお米で作った焼きおにぎりと変わりません。
食べてみると、外側はカリッカリのチーズ！
そして、中からはとろ〜りとしたチーズが顔を出します♡
もちもちした食感で、お米より食べ応えがあります！
お豆腐やオートミールの独特の風味もほとんどありません。
冷めても美味しいし、冷凍保存・冷蔵保存も可能です♪
朝ごはんにも、お弁当にも、軽い夜ご飯にもぴったりの焼きおにぎりです♪
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今回の低糖質食材
クエーカーオートミール
コスパが非常に良いオートミールです♪
粒感がしっかりしているので、クッキーやお米がわりに食べるときにぴったり。
日食 プレミアムピュアオートミール
オートミールが初めての方や、安全性が気になる方には、こちらのオートミールがオススメです。
私も、こちらのオートミールから試してみました！
