【冷凍・作り置きOK】外はカリカリ、中はとろ〜りチーズ!ヘルシーなオートミール焼きおにぎり【ダイエット】

目次
オートミール米化!チーズ入り焼きオートミールおにぎり
こんにちは、痩せたいキャリ女です。
チーズとオートミールで、ヘルシーなオートミール焼きおにぎり!!
オートミールおにぎりはオートミールの量が増えがちで、
オートミールといえどカロリーや糖質が気になっていましたが、
こちらは1個あたりのオートミールが約25g!
でもボリューミーで、すっごく満足感があります。
腹持ちも良し♪
外と中で2種類の味わいが楽しめるチーズ入りおにぎりです♡
大葉や卵入りのオートミールおにぎりはこちら↓↓
材料 4個分
・オートミール 約100g(1カップと4分の1カップ)
※ オートミール150gまでなら、お好みで増やして大丈夫です。
・豆腐 1パック(約150g)
・お好みのチーズ 約100g
※カッテージチーズが低糖質高タンパク質でオススメ。私はカッテージチーズ70gとプロセスチーズ30gで作りました。
・醤油 大さじ1
・麺つゆ(3倍濃縮) 大さじ1
・お好みでかつおぶし 1袋
・お好みで炒りごま 約大さじ1
・ごま油 適量
レシピ
1 オートミール、豆腐、カッテージチーズをよく混ぜる。
2 1にラップをかけて、600Wの電子レンジで2分加熱する。
3 2をまたよく混ぜて、醤油、麺つゆ、かつおぶし、炒りごま、プロセスチーズを加えてさらに混ぜた後、4等分に分けておにぎりを握っていく。
※ 生地が柔らかい&くっつきやすいので、握る際はラップを使用することをお勧めします。
4 フライパンに油を引いて、中火で熱した後に弱火にして、両面をじっくり焼いて完成。
仕上がり・実食の感想
見た目はお米で作った焼きおにぎりと変わりません。
食べてみると、外側はカリッカリのチーズ!
そして、中からはとろ〜りとしたチーズが顔を出します♡
もちもちした食感で、お米より食べ応えがあります!

お豆腐やオートミールの独特の風味もほとんどありません。
冷めても美味しいし、冷凍保存・冷蔵保存も可能です♪
朝ごはんにも、お弁当にも、軽い夜ご飯にもぴったりの焼きおにぎりです♪
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今回の低糖質食材
クエーカーオートミール
コスパが非常に良いオートミールです♪
粒感がしっかりしているので、クッキーやお米がわりに食べるときにぴったり。
日食 プレミアムピュアオートミール
オートミールが初めての方や、安全性が気になる方には、こちらのオートミールがオススメです。
私も、こちらのオートミールから試してみました!