改・【ダイエット】海鮮チゲスープ×オートミールで朝ご飯・スープジャーランチ【4種類】

YouTubeのクッキング動画は下の画像をクリックしてね♪

【ダイエット】クノールの海鮮チゲスープ×オートミールで簡単朝ご飯・スープジャー弁当

こんにちは、痩せたいキャリ女です。

今回のレシピは、忙しい日のランチや夜ご飯にも、サクッと作れるのでオススメですよ!

食べたらポカポカになる発汗レシピ、オートミール炒飯、オートミールキッシュなどバリエーション豊富なアレンジレシピです。

やみつきになる美味しさなので、ぜひご賞味くださいね♡

ちなみに、今回のレシピはこちらの改訂版になります♪

関連

材料 各1人分

【共通】

・オートミール30g(炒飯はオートミール40gもオススメです)

・海鮮チゲスープの素 1袋

【燃焼海鮮チゲオートミール】

・あさり水煮缶(水煮缶の汁は別のレシピにお使いください) 1個

・水 50ml

・卵 1個

・生姜チューブ 3センチくらい

・キムチ 適量

・お湯 適量

・青ネギ 適量

・いりごま 適量

【チーズミートオートミール】

・大豆ミート 大さじ3

・醤油 小さじ1

エリスリトールやラカントなどの砂糖の代替 小さじ1

・生姜チューブ 少し

・水 大さじ3

・お好みでガラムマサラやブラックペッパーなどのスパイス 少々

・とろけるチーズ 適量

・お湯 適量

・青ネギ 適量

・いりごま 適量

【海鮮チゲ炒飯】

・水 50ml

・卵 1個

・お好みの具材(今回は、むきえび60g・乾燥玉ねぎみじん切りタイプ大さじ1・大豆ミート大さじ1を使用しました)

・ごま油 適量

・青ネギ

【スパイシーキッシュ】

・卵 1個

・アーモンドミルクなどのミルク 50ml

・冷凍ほうれん草 適量

・うずらの卵 3個

・とろけるチーズ 適量

・お好みでブラックペッパーやタバスコ

レシピ

【燃焼海鮮チゲオートミール】

1 深めの耐熱皿に、あさり水煮缶(汁は切って、お吸い物などにしてください)、オートミール、卵の白身をよく混ぜてから、600Wの電子レンジで1分加熱する。

※ 卵の黄身はトッピングに使うので、とっておいてください。

2 1に、生姜チューブ、キムチを入れて混ぜてから、海鮮チゲスープの素を入れて、お湯をかける。

3 青ネギ、いりごまをかけて、卵の黄身を載せて完成。

【チーズミートオートミール】

1 深めの耐熱皿に、大豆ミートと水100mlを入れて、600Wの電子レンジで2分加熱する。

2 大豆ミートは水気を切って、軽く水洗いする。

3 2を再び耐熱皿に戻し、醤油、エリスリトール、生姜チューブを入れて混ぜ、再び600Wの電子レンジで1分加熱する。

4 3にオートミールと水大さじ3を入れて混ぜてから、再び600Wの電子レンジで1分加熱する。

5 4に、ガラムマサラやブラックペッパーをお好みで振って、海鮮チゲスープの素、チーズ、青ネギ、お湯を入れる。

6 最後にいりごまを振りかけて完成。

【海鮮チゲ炒飯】

1 ボウルに水50mlを入れて、600Wの電子レンジで1分加熱する。

2 1に海鮮チゲスープの素を入れてよくほぐし、卵を加えてよく混ぜる。

3 2にオートミール、お好みの具(ネギなど食感がある方が美味しい野菜は後で入れます。)を入れて、軽く混ぜる。

4 フライパンにごま油をひき、3を入れて、パラパラになるまで炒める。

5 最後に青ネギを入れて、ざっと炒めて完成。

【スパイシーキッシュ】

1 ボウルに、卵、海鮮チゲスープの素、アーモンドミルクを入れて、スープの素を砕きながらよく混ぜる。

2 1にオートミールを入れてよく混ぜる。

3 油を塗ったスキレットかグラタン皿に2を入れ、冷凍ほうれん草やうずらの卵を半分にスライスしたものを飾る。

4 3にチーズを振りかける。

5 トースターの中火で5〜6分焼き、さらに強火で3〜4分焼く。チーズに焼き色がついたら完成。

※ トースターに慣れるまでは、焦げないか見張ってくださいね。 

今回使用した低糖質食材等

クエーカーオートミール

コスパが非常に良いオートミールです♪

粒感がしっかりしているので、クッキーやお米がわりに食べるときにぴったり。

日食 プレミアムピュアオートミール

オートミールが初めての方や、安全性が気になる方には、こちらのオートミールがオススメです。

私も、こちらのオートミールから試してみました!

エリスリトール

私は砂糖の代わりにいつもエリスリトールを買っているので、コスパと量を重視しています。

こちらのエリスリトールは安心して買えるので、いつもリピしています。

大豆ミート

最近の私のヒット作。

どうせ大豆だと思っていましたが、食感はお肉そのもので、非常に満腹感・満足感が得られます。

乾燥玉ねぎ(刻みタイプ)

ニチガさんの乾燥玉ねぎ(刻みタイプ)です。

これがあれば、涙を流しながら玉ねぎをみじん切りする必要はありません。

そして、いつでも好きな時に好きなだけ、時短に玉ねぎのみじん切りを使うことができます。

粒はかなり細かいですが、味は違和感なく、歯応えもちゃんと残っていて美味しいです。

2 thoughts on “改・【ダイエット】海鮮チゲスープ×オートミールで朝ご飯・スープジャーランチ【4種類】

コメントを残す