【ダイエット用グラタン】低糖質！とろ〜り絶品！アボカドオートミールグラタン
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洗い物なしの低糖質なとろ〜り美味しいオートミールグラタン
こんにちは、痩せたいキャリ女です。
お皿一つでできる、超簡単・絶品とろ〜りアボカドオートミールグラタンのレシピです♪
小麦粉・調味料・バター不使用、鍋もオーブンも必要ありません。
低糖質・良脂質・高タンパク質なアボカドと、鉄分たっぷりのあさり水煮缶、そしてオートミールで作るので、栄養面・美容面も文句なし！
ダイエット中でもパクパク食べられるグラタンレシピです。
1人で食べるのにちょうど良いサイズで、思い立った時にサクッと作れるのもポイントです。
とっても美味しくて、食物繊維や栄養もたっぷりあるので、ぜひご賞味ください♡
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材料 １人分
・あさり水煮缶 １個
・オートミール ２０g（約大さじ３）
・アーモンドミルク １００ml
・完熟アボカド １個
・ピザ用チーズ 適量
・お好みでほうれん草やサラダチキン 適量
・お好みでパセリやブラックペッパー
レシピ
１ グラタン皿にあさり水煮缶を汁ごと入れて、オートミールを入れてなじませてから、６００Wの電子レンジで５０秒加熱する。
※ 慣れるまでは、吹きこぼれないか電子レンジの前で見張ってください。
２ １に、アーモンドミルクを加えて、再度、電子レンジで５０秒加熱する。
３ 完熟アボカドを２に加えて、よく混ぜる。
※ アボカドは事前にフォークでマッシュしておくと混ぜやすいです。
４ ３にピザ用チーズをかけて、お好みでほうれん草やサラダチキンなどを入れる。
５ トースターでこんがり焼き色がつくまで１０分ぐらい焼く。
※ 私は７分中火で焼いて、３分強火で焼きました。
６ お好みで、ブラックペッパーやパセリを振って完成。
今回使用した低糖質食材等
クエーカーオートミール
コスパが非常に良いオートミールです♪
粒感がしっかりしているので、クッキーやお米がわりに食べるときにぴったり。
日食 プレミアムピュアオートミール
オートミールが初めての方や、安全性が気になる方には、こちらのオートミールがオススメです。
私も、こちらのオートミールから試してみました！
