【ダイエット用グラタン】低糖質!とろ〜り絶品!アボカドオートミールグラタン

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洗い物なしの低糖質なとろ〜り美味しいオートミールグラタン

こんにちは、痩せたいキャリ女です。

お皿一つでできる、超簡単・絶品とろ〜りアボカドオートミールグラタンのレシピです♪

小麦粉・調味料・バター不使用、鍋もオーブンも必要ありません。

低糖質・良脂質・高タンパク質なアボカドと、鉄分たっぷりのあさり水煮缶、そしてオートミールで作るので、栄養面・美容面も文句なし!

ダイエット中でもパクパク食べられるグラタンレシピです。

1人で食べるのにちょうど良いサイズで、思い立った時にサクッと作れるのもポイントです。

とっても美味しくて、食物繊維や栄養もたっぷりあるので、ぜひご賞味ください♡

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材料 1人分

・あさり水煮缶 1個

・オートミール  20g(約大さじ3)

・アーモンドミルク 100ml

・完熟アボカド 1個

・ピザ用チーズ 適量

・お好みでほうれん草やサラダチキン 適量

・お好みでパセリやブラックペッパー

レシピ

1 グラタン皿にあさり水煮缶を汁ごと入れて、オートミールを入れてなじませてから、600Wの電子レンジで50秒加熱する。

※ 慣れるまでは、吹きこぼれないか電子レンジの前で見張ってください。

2 1に、アーモンドミルクを加えて、再度、電子レンジで50秒加熱する。

3 完熟アボカドを2に加えて、よく混ぜる。

※ アボカドは事前にフォークでマッシュしておくと混ぜやすいです。

4 3にピザ用チーズをかけて、お好みでほうれん草やサラダチキンなどを入れる。

5 トースターでこんがり焼き色がつくまで10分ぐらい焼く。

※ 私は7分中火で焼いて、3分強火で焼きました。

6 お好みで、ブラックペッパーやパセリを振って完成。

今回使用した低糖質食材等

クエーカーオートミール

コスパが非常に良いオートミールです♪

粒感がしっかりしているので、クッキーやお米がわりに食べるときにぴったり。

日食 プレミアムピュアオートミール

オートミールが初めての方や、安全性が気になる方には、こちらのオートミールがオススメです。

私も、こちらのオートミールから試してみました!

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