【ダイエット】オニオンコンソメスープ×オートミールで朝ご飯・スープジャーランチ【4種類】

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オートミールリゾット・オートミール ドリア・オートミール炒飯

こんにちは、痩せたいキャリ女です。

オートミールで健康生活を目指している方必見!

クノールのオニオンコンソメスープ(カップスープ)の素×オートミール朝ごはん・スープジャー弁当のレシピです♪

コンソメスープなので、まず間違いない味♪

リゾット、ドリア、チャーハンまで、全てオートミールで作るズボラご飯!

やみつきになる美味しさなので、ぜひご賞味くださいね♡

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材料 各1人分

【共通】

・オートミール15〜30g(お好みの量でどうぞ)

・オニオンコンソメスープの素 1袋

【2種のコンソメオートミールリゾット】

コンソメ×醤油バター味

・水 200ml

・チーズ 適量

・醤油 少し

・バター 少し

・お好みでブラックペッパー 少々

クリーミー味

・低糖質豆乳 200ml

・お好みで卵 1個

・チーズ  適量

・お好みで生ハム 1〜2枚

【コンソメオートミールドリア】

・卵 1個

・アーモンドミルク 100ml

糖質ゼロのおからパウダー 大さじ2

・チーズ お好きなだけ

・お好みでブラックペッパーやパセリ 少々

【コンソメオートミール炒飯】

・卵 1個

・お好みの具材(ベジタブルミックスやソーセージや鶏胸肉やチーズがオススメです。 )

・油 適量

・お好みで粉チーズ 少々

・お好みでパセリ 少々

レシピ

【2種のコンソメオートミールリゾット】

☆コンソメ×醤油バター味

1 深めの耐熱皿に、オートミール、オニオンコンソメスープの素、水を入れてから、ラップをして、600Wの電子レンジで2分半加熱する。

2 1に、チーズ、醤油、バターを入れて、軽く混ぜる。

3 お好みで、ブラックペッパーを振って完成。

☆クリーミー味

1 深めの耐熱皿に、オートミール、オニオンコンソメスープの素、低糖質豆乳を入れてから、ラップをして、600Wの電子レンジで2分半加熱する。

2 1に、お好みで卵とチーズを入れて、よく混ぜてから、再度、電子レンジで30〜40秒加熱する。

3 お好みで、生ハムを飾って完成。

【コンソメオートミールドリア】

1 グラタン皿やスキレットに、卵を入れてよく溶き、オニオンコンソメスープの素、オートミール、アーモンドミルク、糖質ゼロのおからパウダーを入れてよく混ぜる。

2 チーズをかけて、トースターでこんがり焼き色がつくまで10分ぐらい焼く。

3 お好みで、ブラックペッパーやパセリを振って完成。

【コンソメオートミール炒飯】

1 ボウルに、卵とオニオンコンソメスープの素をよく混ぜてから、オートミールを加えてよくなじませる。

2 固めの具材や肉類は、一口大に切って、1に加える。

3 熱したフライパンに油をひき、2を入れてパラパラになるまで炒める。

※ 長ネギやチーズなどを具材として入れる場合は、最後に入れて、ざっと炒める。

4 器に入れ、お好みで粉チーズやパセリを振りかけて完成。

今回使用した低糖質食材等

クエーカーオートミール

コスパが非常に良いオートミールです♪

粒感がしっかりしているので、クッキーやお米がわりに食べるときにぴったり。

日食 プレミアムピュアオートミール

オートミールが初めての方や、安全性が気になる方には、こちらのオートミールがオススメです。

私も、こちらのオートミールから試してみました!

美味しくて食べやすいし、安心して食べることができます♪

おからパウダー

糖質ゼロのおからパウダーの中でも、こちらは超微粉で溶けやすく、とても使いやすいです。

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