【美味しいオートミールダイエットレシピ】トースター!生クリーム・小麦粉不要!簡単キッシュ【低糖質】

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【低糖質】絶品オートミールご飯レシピ!【痩せる】

こんにちは、痩せたいキャリ女です!

まさかのトースターで作る、絶品オートミールキッシュのレシピです。

オートミール粉砕なし!

生クリーム・小麦粉不要!

失敗知らず!

低糖質食材で作る痩せレシピなのに、旨味たっぷりのずっしりキッシュができますよ♪

1人や2人で食べるのにちょうど良いサイズで、思い立った時にサクッと作れます。

トースターの火加減が機械によって違うので、慣れるまでは、チーズが焦げないかこまめにチェックしてみてくださいね。

とっても美味しくて、食物繊維や栄養もたっぷりあるので、ぜひご賞味ください♡

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材料(1〜2人分)

・卵 1個

・オートミール 30g(約大さじ5)

・サバ缶(ツナ缶でも可) 1個

・フジッコのひじき煮 1パック

糖質ゼロおからパウダー(お持ちでない方は、米粉や小麦粉でも大丈夫) 大さじ3〜5

・お好みでバター 20g

・ピザ用チーズ 適量

・パセリ 少々

★糖質ゼロおからパウダーはアーモンドパウダーや小麦粉でも代用いただけます。

レシピ

1 卵をよく混ぜ、オートミール、サバ缶、フジッコのひじき煮、おからパウダーを入れてよく混ぜる。

2 バターを600Wの電子レンジで20秒加熱して溶かし、1に加えて混ぜる。

様子を見て、おからパウダーの量を調整する。

3 油を引いたスキレットやグラタン皿に生地を入れ、平らになるようにならす。

4 ピザ用チーズをかける。

5 トースターの中火で10分焼いて、仕上げにパセリをふって完成。

※トースターは製品の火力が異なってくるので、焦げていないか様子を見ながら焼いてください。

今回使用した低糖質食材

クエーカーオートミール

コスパが非常に良いオートミールです♪

粒感がしっかりしているので、クッキーやお米がわりに食べるときにぴったり。

日食 プレミアムピュアオートミール

オートミールが初めての方や、安全性が気になる方には、こちらのオートミールがオススメです。

私も、こちらのオートミールから試してみました!

エリスリトール

私は砂糖の代わりにいつもエリスリトールを買っているので、コスパと量を重視しています。

こちらのエリスリトールは安心して買えるので、いつもリピしています。

糖質ゼロおからパウダー

糖質ゼロのおからパウダーの中でも、こちらは超微粉で溶けやすく、とても使いやすいです。

おからパウダーは種類によって扱いやすさが異なるので、お好みのおからパウダーを見つけてくださいね。

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