【美味しいオートミールダイエットレシピ】トースター!生クリーム・小麦粉不要!簡単キッシュ【低糖質】
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【低糖質】絶品オートミールご飯レシピ!【痩せる】
こんにちは、痩せたいキャリ女です!
まさかのトースターで作る、絶品オートミールキッシュのレシピです。
オートミール粉砕なし!
生クリーム・小麦粉不要!
失敗知らず!
低糖質食材で作る痩せレシピなのに、旨味たっぷりのずっしりキッシュができますよ♪
1人や2人で食べるのにちょうど良いサイズで、思い立った時にサクッと作れます。
トースターの火加減が機械によって違うので、慣れるまでは、チーズが焦げないかこまめにチェックしてみてくださいね。
とっても美味しくて、食物繊維や栄養もたっぷりあるので、ぜひご賞味ください♡
関連
材料(1〜2人分)
・卵 1個
・オートミール 30g(約大さじ5)
・サバ缶(ツナ缶でも可) 1個
・フジッコのひじき煮 1パック
・糖質ゼロおからパウダー(お持ちでない方は、米粉や小麦粉でも大丈夫) 大さじ3〜5
・お好みでバター 20g
・ピザ用チーズ 適量
・パセリ 少々
★糖質ゼロおからパウダーはアーモンドパウダーや小麦粉でも代用いただけます。
レシピ
1 卵をよく混ぜ、オートミール、サバ缶、フジッコのひじき煮、おからパウダーを入れてよく混ぜる。
2 バターを600Wの電子レンジで20秒加熱して溶かし、1に加えて混ぜる。
様子を見て、おからパウダーの量を調整する。
3 油を引いたスキレットやグラタン皿に生地を入れ、平らになるようにならす。
4 ピザ用チーズをかける。
5 トースターの中火で10分焼いて、仕上げにパセリをふって完成。
※トースターは製品の火力が異なってくるので、焦げていないか様子を見ながら焼いてください。
今回使用した低糖質食材
クエーカーオートミール
コスパが非常に良いオートミールです♪
粒感がしっかりしているので、クッキーやお米がわりに食べるときにぴったり。
日食 プレミアムピュアオートミール
オートミールが初めての方や、安全性が気になる方には、こちらのオートミールがオススメです。
私も、こちらのオートミールから試してみました!
エリスリトール
私は砂糖の代わりにいつもエリスリトールを買っているので、コスパと量を重視しています。
こちらのエリスリトールは安心して買えるので、いつもリピしています。
糖質ゼロおからパウダー
糖質ゼロのおからパウダーの中でも、こちらは超微粉で溶けやすく、とても使いやすいです。
おからパウダーは種類によって扱いやすさが異なるので、お好みのおからパウダーを見つけてくださいね。
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