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【オートミール】低糖質なとろとろ天津飯

こんにちは、痩せたいキャリ女です。

節約ダイエットご飯は、こちらのオートミール天津飯がおすすめですよ♪

天津飯に欠かせない「あん」もしっかり低糖質に作っています!

とろとろのオートミール天津飯は、飲み干してしまいたいほど絶品です。

安くて簡単で低糖質なダイエッター向けの天津飯(かに玉)なので、ぜひお試しくださいね♪

材料 2人分

【あん(たっぷりめ)】
・鶏がらスープの素 大さじ1

・醤油 大さじ6

・酢 大さじ4

・エリスリトール 大さじ6

・オイスターソース 少々

オオバコ 小さじ半分〜小さじ1

※ 片栗粉大さじ1を大さじ1の水で溶いたものでも大丈夫です。

※ オオバコはすぐ固まるので、さらさらっと振りかけたらすぐ混ぜましょう。

【天津飯】

・卵 4個

・塩 少々

・カニカマ 10本(飾り用に少し残す)

・千切りたけのこ(オプション) 1袋

・青ネギ 適量

・ごま油

・オートミール 60グラム(約大さじ10)

・お水 60ml

レシピ

1 大きめのボールに卵、塩を入れてよく混ぜ、カニカマ、千切りたけのこ、青ネギを加えてざっくり混ぜる。

2 ごま油を引いたフライパンで1をお好みの固さまで焼く。卵液は半分ずつ使うので、2回焼くことになります。

とろとろにしたい方は中火〜強火でざっと焼き、しっかり目に焼きたい方は弱火でじっくり焼くのがおすすめです。

3 耐熱容器に、オートミールと水を入れ、ラップをして、600Wの電子レンジで50秒加熱する。

4 電子レンジから出したら、オートミールをお箸などでほぐしておく。

5 オオバコ以外のあんの材料を小鍋に入れて一煮立ちさせ、火を止めてからオオバコを入れてよく混ぜ、その後また加熱する。
とろみがついたら完成。とろみが足りない場合は、オオバコを少しずつ加える。

6 器に、オートミール、かに玉を盛り付けて、あんをたっぷりかけて、カニカマを飾ったら完成。

今回使用した低糖質食材等

クエーカーオートミール

コスパが非常に良いオートミールです♪

粒感がしっかりしているので、クッキーやお米がわりに食べるときにぴったり。

日食 プレミアムピュアオートミール

オートミールが初めての方や、安全性が気になる方には、こちらのオートミールがオススメです。

私も、こちらのオートミールから試してみました!

美味しくて食べやすいし、安心して食べることができます♪

オオバコダイエット

私はいつもこちらのオオバコを使っています。

大容量なので、毎日使ってもなかなか減りません。

非常にコスパが良いです。

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サイリウム

オオバコと同じものです。

少量から試してみたい方向けです。

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