【簡単10分で作れる低糖質レシピ】フライパンひとつ「ヘルシーガパオライス」の作り方!

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ダイエット中は低糖質で簡単ガパオライスを作ろう♪

こんにちは、痩せたいキャリ女です。

今回は、超簡単なのに本格的で低糖質なヘルシーガパオライスのレシピをご紹介します♪

ナンプラーとバジルがあれば、誰でも簡単に本格的な味を出すことができます!

また、ヘルシー低糖質に作るコツも色々と紹介しているので、ダイエットや糖質制限中の方は、ぜひお試しくださいね。

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材料(2人分)

・鶏ひき肉 約300g

・玉ねぎ くし切り2分の1個

・ピーマンかパプリカ 1〜2個

・鷹の爪(唐辛子) 輪切り 適量

・バジル 適量

・ブラックペッパー 適量

・オートミールやレタス 適量

【調味料】

エリスリトール 大さじ1

・レモン果汁 大さじ1

・醤油 大さじ2分の1

・ナンプラー大さじ1

・オイスターソース 大さじ1

・しょうがチューブ 3cmぐらい

・にんにくチューブ 3cmぐらい

★ 私はコスパの観点から、砂糖の代替はエリスリトールを使っていますが、ラカントなどの他の甘味料でも同じ分量で美味しくお作りいただけます。

レシピ

1 鶏むねひき肉に調味料を全て入れてよく混ぜる。

私は、洗い物を少なくするために、火の付いていないフライパンの上で混ぜています。

2 中火で、加熱し、菜箸でぐるぐる回し続ける。

3 ひき肉が白くなってきたら、玉ねぎやパプリカを加え、調味料も入れる。

4 煮詰まってきたら、鷹の爪を入れる。

5 最後にバジルを加えて一混ぜして、お好みでブラックペッパーを振ったら完成。

食べ方アレンジ

食べ方1(ヘルシー度・中)

オートミール30g(大さじ5)に水50mlを入れて50秒レンチンする。

お箸でよく混ぜて蒸らして米化(オートミールをお米代わりにして食べること)する。

その上に、ガパオと目玉焼きをのせる。

食べ方2(ヘルシー度・上)

上の米化したオートミールか、玄米120gとたくさんのレタスを用意する。

レタスにガパオとオートミールか玄米を包んで一緒に食べる。

今回の低糖質食材

クエーカーオートミール

コスパが非常に良いオートミールです♪

粒感がしっかりしているので、クッキーやお米がわりに食べるときにぴったり。

日食 プレミアムピュアオートミール

オートミールが初めての方や、安全性が気になる方には、こちらのオートミールがオススメです。

私も、こちらのオートミールから試してみました!

美味しくて食べやすいし、安心して食べることができます♪

エリスリトール

私は砂糖の代わりにいつもエリスリトールを買っているので、コスパと量を重視しています。

こちらのエリスリトールは安心して買えるので、いつもリピしています。

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